Of je nu de Inca Trail loopt of een van de andere meerdaagse wandeltochten richting de oude Inca-stad kiest, je wandelt niet zomaar even naar Machu Picchu. Een paar dagen wandelen door de bergen, over toppen van meer dan 4.000 meter hoog in de ijle lucht, maken dat je wel wat uithoudings- en doorzettingsvermogen kunt gebruiken. Een goede voorbereiding is daarom zeker belangrijk, want je zult fit aan de start moeten verschijnen om het eindpunt te halen. En het is ook wel fijn als je nog een beetje kunt genieten onderweg en niet alleen aan het puffen en steunen bent. Neem dus de tijd om vooraf alvast te trainen. Hoe? Dat lees je hier.
Misschien wel een van de belangrijkste vormen van training ter voorbereiding op de tocht naar Machu Picchu is cardiotraining. Deze vorm van training zorgt ervoor dat je conditie verbetert en hierdoor kan je lichaam sneller zuurstof naar je spieren vervoeren, wat goed van pas komt als je in ijle lucht loopt. Veelvoorkomende vormen van cardiotraining zijn hardlopen, zwemmen, fietsen of stevig wandelen over een lange afstand, maar veel andere sporten zijn ook geschikt. Kies iets wat bij jou past en wat je leuk vindt om te doen, zodat je gemotiveerd blijft om te trainen. De intensiteit van de training hoeft niet extreem hoog te zijn, maar je moet het wel wat langer achter elkaar kunnen volhouden. Blijf in de maanden voorafgaand aan je tocht dus vooral veel in beweging.
Tijdens de wandeltocht richting Machu Picchu zul je je beenspieren nodig hebben. Je gaat over meerdere toppen heen en stijgt en daalt, wat belastend is voor je spieren. Als je de Inca Trail loopt zul je daarnaast heel veel stenen traptreden lopen. Het trainen van je benen kan dus zeker geen kwaad. Oefeningen die hierbij kunnen helpen zijn bijvoorbeeld squats en lunges. Maar ook het trainen van de rug-, buik- en nekspieren gaat je helpen. Hoe beter deze spieren getraind zijn, hoe makkelijker het dragen van je rugzak zal zijn en daarnaast heb je met sterke kernspieren meer controle over je lichaamsbewegingen, waardoor de kans op blessures kleiner wordt.
Ook heel belangrijk: duurtraining. Aangezien je meerdere dagen achter elkaar lange wandelingen gaat maken, wil je je lichaam hierop voorbereiden. Dit doe je door vooraf veel lange wandelingen te maken. Zo raken je voeten gewend aan veel uren achter elkaar wandelen. Ga om blessures te voorkomen niet direct een lange afstand wandelen, maar bouw dit langzaam op. Het liefst oefen je ook direct op verschillende ondergronden, om je enkels en knieën te trainen. Kies als het mogelijk is af en toe ook voor rotsachtiger terrein, zodat de ondergrond lijkt op de ondergrond die je onderweg naar Machu Picchu tegenkomt.
Zoals hierboven al aangegeven, ga je over toppen heen van meer dan 4.000 meter. Het nabootsen van deze hoogte is in Nederland wat lastig, maar het helpt wel om heuvelachtige gebieden te kiezen voor je oefenwandelingen. Je spieren wennen zo aan het omhoog en omlaag lopen en het helpt om je conditie te verbeteren. Mocht dit in de natuur niet lukken, kun je de loopband in de sportschool op een hellingshoek zetten, om toch te oefenen met naar boven lopen.
Wat je in ieder geval wil voorkomen als je onderweg bent naar Machu Picchu? Blaren! Het is daarom belangrijk om de wandelingen die je vooraf loopt te lopen op de wandelschoenen die je gaat dragen tijdens de tocht. Zo raken je voeten gewend aan je schoenen en wordt de kans op blaren kleiner. Hetzelfde geldt voor de sokken die je draagt in je schoenen. Omdat je misschien ook niet gewend bent aan het wandelen met een gevulde rugzak, is het ook verstandig om hiermee te oefenen. En probeer je kleding en ander materiaal niet alleen uit in de zon, maar zeker ook in de regen. Boots de verschillende omstandigheden zoveel mogelijk na, zodat je op alles voorbereid bent. Dit zorgt voor een mentale rust als je aan de tocht bezig bent.
Wil jij de Inca Trail ook een keer wandelen? Wandel naar Machu Picchu voor het goede doel!
