Als je meegaat met de Jordan Trail for Charity wandel je zes dagen over een deel van de officiële Jordan Trail. Je begint in Dana en wandelt tot aan het beroemde Petra, een van de zeven wereldwonderen. De route loopt door de woestijn, door canyons, bergen en oases en brengt je prachtige uitzichten, maar is een echte uitdaging. Een goede fysieke voorbereiding gaat je dus zeker helpen om het eindpunt te halen.
Wanneer je moet starten met trainen hangt natuurlijk volledig af van hoe getraind je al bent, maar het is in ieder geval aan te raden om hier minimaal twee maanden van te voren bewust mee bezig te gaan. En hoe eerder je start, hoe beter. Hieronder lees je op welke manier je je kunt voorbereiden.
De belangrijkste vorm van training is duurtraining. Je wil lange dagen achter elkaar kunnen wandelen, dus dat is waar je ook op moet gaan trainen. Ga niet gelijk een extreem lange wandeling maken als je dat niet gewend bent, maar bouw dit rustig op. Hiermee voorkom je blessures. Start bijvoorbeeld met 5 tot 10 kilometer wandelen en verhoog dit geleidelijk tot 25 kilometer per dag. Oefen het liefst ook gelijk op verschillende ondergronden, want daar heb je op de Jordan Trail ook mee te maken en daar train je je knieën en enkels mee. Ga op den duur ook een keer twee dagen achter elkaar wandelen, zodat je weet of je dit ook volhoudt.
Naast uithoudingsvermogen helpt krachttraining ook om blessures te voorkomen. Train je beenspieren, want die ga je zeker nodig hebben tijdens het wandelen. Squats, lunges en step-ups verbeteren de kracht en stabiliteit. Het is ook goed om je core te trainen, door bijvoorbeeld planken en crunches. Dit zorgt voor meer balans en voorkomt rugklachten, wat je gaat helpen met het dragen van je rugzak.
Het hebben van een goede conditie zal je ook helpen om het eindpunt te halen. Het zorgt ervoor dat je minder snel vermoeid raakt. Wandelen is ook goed voor je conditie, maar je kunt ook andere vormen van training toevoegen zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Probeer zoveel mogelijk in beweging te blijven, pak de trap in plaats van de lift en ga eens op de fiets in plaats van met de auto. Sommige vormen van cardiotraining kun je ook heel eenvoudig vanuit huis doen, met eigen fitnessapparatuur of door het volgen van een cardio work-out waar je geen materialen voor nodig hebt.
Jordanië kan extreem heet zijn, vooral in de woestijn. Dit maakt de Jordan Trail for Charity extra uitdagend. Het is daarom verstandig om je zoveel mogelijk voor te bereiden op de warmte. Ga wandelen op warme dagen om alvast te wennen aan de hitte, de kleding die je aantrekt, het zweten en aan het feit dat je voldoende moet drinken. Zo kun je jezelf gelijk de goede gewoonte aanleren om regelmatig kleine slokken te nemen, zodat je goed gehydrateerd blijft. Zout- en elektrolyteninname kan helpen om krampen te voorkomen en kun je dan ook gelijk uittesten.
Het is verstandig om alvast zoveel mogelijk te trainen met de uitrusting en het materiaal wat je in Jordanië ook gaat gebruiken en aantrekken. Laat je adviseren door een expert als je wandelschoenen aanschaft en draag deze tijdens je trainingswandelingen, zodat je voeten gewend zijn aan de schoenen en je geen blaren krijgt. Test je kleding vooraf, zodat je zeker weet dat het lekker zit en train vast met je rugzak op, zodat je went aan het dragen van een rugzak en weet wat je mee moet nemen tijdens de wandeling.
Met de juiste voorbereiding sta jij straks ook oog in oog met het prachtige Petra. Ga jij de uitdaging met ons aan?
