De Dutch Mountain Trail is met zijn ruim 100 kilometer door de Limburgse heuvels een van de zwaardere langeafstandsroutes in Nederland. Een goede fysieke voorbereiding op deze meerdaagse tocht is daarom geen overbodige luxe. Zeker als je de trail met plezier en blessurevrij wil uitlopen.
Als je de Dutch Mountain Trail wandelt betekent dit dat je meerdere dagen uren achter elkaar aan het wandelen bent. Er zitten aardig wat hoogtemeters in de route, wat betekent dat je je spieren anders belast dan dat je op vlak terrein wandelt. Daarnaast wandel je over oneffen ondergrond. Als je begint met trainen voor deze uitdaging wil je deze elementen zo goed mogelijk nabootsen, om echt goed voorbereid aan deze trail te beginnen.
Goed om te weten: als je de Dutch Mountain Trail loopt met Heroes for Charity wandel je de tocht in 5,5 dag. De langste dag is dan zo’n 25 kilometer wandelen. Bekijk het programma van dag tot dag.
De beste tip om de trainen voor de Dutch Mountain Trail is toch wel: ga veel wandelen. Start met afstanden die voor jou comfortabel voelen en bouw dit langzaam op. Je wilt uiteindelijk een lange dag kunnen wandelen, want dat is wat je op de trail ook moet kunnen. Het gaat dus niet alleen om de kilometers, maar ook om de tijd op je voeten. Uiteindelijk is het fijn als je ook een keer twee wandeldagen achter elkaar plant, om te zien of dit ook goed gaat.
Ondanks dat het geen Alpengebied is waar je doorheen gaat wandelen, wil je de Limburgse heuvels niet onderschatten. Vooral de afdalingen eisen veel van je bovenbenen en knieën. Zoek daarom bij het trainen plekken op waar in ieder geval wat hoogteverschil is. Ga rustig omhoog en gecontroleerd omlaag. Het gebruik van wandelstokken kan hier heel erg bij helpen.
Als je met de Dutch Mountain Trail for Charity meedoet, draag je je bepakking zelf. Het is daarom verstandig om vooraf vast te oefenen hoe het voelt om met een volle rugzak te wandelen. Bouw ook dit langzaam op, zodat je lichaam hieraan kan wennen. Gebruik hierbij het liefst dezelfde rugzak als die je gaat gebruiken tijdens het wandelen van de trail. Zo voorkom je schouder-, rug- en heupklachten.
Elke vorm van training die je naast het wandelen kan doen, gaat je helpen. Als jij door middel van krachttraining je lichaam sterker maakt en daarmee belastbaarder en stabieler, helpt dat je tijdens het wandelen. Ook een goede basisconditie kan fijn zijn, vooral bij de klimmetjes die je onderweg tegenkomt.
Als je aan het trainen bent, is het belangrijk om te luisteren naar je lichaam. Tussen het trainen door herstellen is even belangrijk als de inspanning. Je wilt natuurlijk geen blessures krijgen. Voel je wel iets? Ga dan niet door of blijf er niet te lang meer rondlopen. Neem het serieus en voorkom dat het erger wordt.
Met de juiste voorbereiding vergroot je niet alleen de kans op het uitlopen van deze prachtige wandeltocht, maar kun je er ook veel meer van genieten. Ga jij de uitdaging met ons aan?
