Je bent je aan het voorbereiden op het beklimmen van de Kilimanjaro en leest dat het goed is om snacks mee te nemen de berg op. Je vraagt je misschien af waarom dit is, hoeveel je er mee moet nemen en welke snacks dan het best zijn om mee te nemen. Hieronder lees je het antwoord op deze vragen.
Ondanks dat je tijdens het beklimmen van de Kilimanjaro drie keer per dag een voedzame maaltijd krijgt, is het goed om ook zelf wat snacks mee te nemen voor onderweg. Dit kan op verschillende momenten van pas komen. Zeker als je door de hoogte minder eetlust krijgt en daardoor misschien iets minder eet tijdens de maaltijden, kan het voorkomen dat je voelt dat je energielevel tijdens de tocht omlaag gaat. Het is fijn als je je energie op dat moment kunt aanvullen door het eten van een snack. Daarnaast kan een bekende snack van thuis, zeker als het iets is wat je lekker vindt, je net even dat extra beetje motivatie geven als je er even doorheen zit.
Het advies is om drie snacks per dag op de berg mee te nemen. Deze zul je misschien niet iedere dag alle drie nodig hebben, maar op die manier heb je voldoende bij je en kun je eventueel ook nog delen met je medeklimmers of de gidsen en porters (wat ze erg zullen waarderen).
Het is slim om een bepaalde variatie aan te brengen in de snacks die je meeneemt, maar uiteindelijk is het belangrijk dat je iets kiest wat je zelf lekker vindt. Als je verschillende snacks meeneemt, zit er altijd wel iets tussen waar jij op dat moment zin of behoefte aan hebt. Kies bijvoorbeeld verschillende snacks uit de volgende categorieën:
Energierepen, zoals mueslirepen, chocoladerepen en eiwitrepen, zijn handig voor als je snel energie nodig hebt, maar geen tijd hebt voor een echte maaltijd. Dit kan handig zijn als je tijdens de maaltijd ervoor niet voldoende hebt gegeten, bijvoorbeeld omdat je misselijk was of weinig eetlust had op dat moment. Je zult dan op den duur voelen dat je weinig energie hebt en dan kan zo’n energierijke reep zeker van pas komen. Ook het innemen van een Dextro Energy-tablet kan helpen als je snel energie nodig hebt.
Tijdens de beklimming zul je natrium verliezen doordat je gaat zweten van de inspanning die je lichaam levert. De belangrijkste bron van natrium is zout, dus het is goed om zoute snacks te eten. Denk dan bijvoorbeeld aan zoute noten, dropjes, pretzels of chips. Als je aan het eind van dag aankomt in het kamp waar je gaat slapen staat daar vaak ook een lekkere zoute snack op je te wachten in de eettent.
Als je het even niet ziet zitten, kan een zoete snack van pas komen. Van suiker is namelijk bekend dat je je blijer gaat voelen, doordat er een hormoon in je hersenen vrijkomt, dopamine. Je moet alleen wel oppassen dat je daarna geen suikerdip krijgt, dus neem niet alleen zoete snacks mee en kies bewust wanneer je de zoete snack neemt. Ga voor een snoepje, een stukje chocola of gedroogd fruit. Tip: M&M’s met noten smelten niet zo snel bij hoge temperaturen.
Het is belangrijk dat je snacks meeneemt die je zelf lekker vindt, maar je moet je ook beseffen dat het meerdere dagen meegedragen moet worden de berg op. Neem daarom geen snacks mee die:
Ga voor een gevarieerde selectie aan snacks die lichtgewicht, calorierijk, klein en gemakkelijk te eten zijn. Dan komt het op de berg helemaal goed!
Benieuwd wat je allemaal nog meer moet meenemen als je de Kilimanjaro gaat beklimmen? Download het informatiemagazine, inclusief volledige paklijst, van de Kilimanjaro Climb for Charity.
